仕事の場で上司や同僚からの指摘に過敏に反応してしまい、委縮してしまうことは誰にでもあるものです。
しかし、それが度を超してしまうと、仕事のパフォーマンスに支障が出るだけでなく、自信ややる気も低下してしまいます。
ここでは、そんな時に自分を守りながら前向きに取り組むための方法を紹介します。
１．冷静に状況を分析する
恐怖心が強いと、どんな指摘も攻撃的に感じられることがあります。
しかし、相手が必ずしも自分を傷つけようとしているわけではなく、業務改善のためのフィードバックであることも多いです。
そこで、まずは指摘の内容に注目して、「何が問題なのか」「どう改善できるか」を客観的に分析する癖をつけましょう。
- ポイント：感情的に受け止めず、冷静な視点で指摘内容に向き合う
- メリット：感情の浮き沈みを抑え、次に繋がるアクションを考えやすくなる
２．自分の強みを確認する
怒られると自信がなくなるものですが、そんな時こそ自分がこれまでに成し遂げたことや強みに目を向けてみてください。
自分の価値を認め、自信を取り戻すことで、必要以上に委縮せず、指摘を前向きに受け入れやすくなります。
- ポイント：成功体験や得意分野をリストアップして確認する
- メリット：自己肯定感が高まり、委縮を和らげる効果がある
３．怒られた場面を記録して振り返る
具体的にどんな場面で怒られたのかを記録することで、自分の課題や改善ポイントが見えてきます。
記録するだけでなく、「どうすれば同じミスを避けられるか」を考えることで、次回の対応策も自然と見えてくるでしょう。
- ポイント：怒られた原因や状況、気持ちをノートに書き出す
- メリット：振り返ることで冷静に対処でき、自己成長に繋がる
４．信頼できる人に相談する
上司や同僚からの指摘が辛いときは、信頼できる人や同僚に相談するのも一つの手です。
他の人の視点を借りることで、自分一人では気づけなかった新しい視点を得られるかもしれません。
特に、同じ職場の人に相談することで、具体的な対処法や励ましの言葉をもらえることも多いです。
- ポイント：心を許せる相手に相談する
- メリット：共感を得ることで心が軽くなり、新たな解決策が見つかる
５．心のケアを最優先にする
精神的なダメージが大きい時は、仕事だけでなく心のケアも大切にしましょう。
ストレス解消のための運動や趣味の時間を確保するなど、自分のリラックスタイムを作ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
- ポイント：趣味やリラックスできる時間を確保する
- メリット：ストレスが軽減され、次の日の仕事に前向きに取り組める
最後に
怒られることは辛い経験ですが、それを通して自分を磨く機会に変えることができます。
自分を大切にしつつ、前向きなアクションを取り続けることで、少しずつ心の負担も軽くなり、自然と仕事に前向きに向き合えるようになるでしょう。
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