過去にいじめにあって自己肯定感が低い…それでも変わりたいときに踏み出すべき第一歩

過去のいじめや他者からの否定的な経験は、自己肯定感を大きく損なうことがあります。

自分を信じる力が弱まってしまい、「自分には価値がない」「何をしても変われない」と感じることもあるかもしれません。

しかし、自己肯定感が低くても、自分を変えたいと願う心は強い力を持っています。

ここでは、自己肯定感を少しずつ高め、自分を変えるための第一歩をどう踏み出すかをお伝えします。

自分を認めることから始める

まず、自分を認めることが大切です。

いじめや過去の経験に傷つき、自己否定に陥ってしまうのは自然な反応ですが、それでも今の自分がここまで頑張って生きてきたことを認めてあげましょう。

無理に「自分を好きになる」必要はありません。

まずは、今の自分をそのまま受け入れることが重要です。

例えば、「辛い思いをしながらもここまで生きてきた自分は、頑張っている」と言い聞かせるだけでも、一歩前進です。

自己否定の言葉を自分に向けるのではなく、自分がどれだけ努力してきたかを見つめ直してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ自己肯定感を育てることができます。

自分にとって簡単で、無理なくできる目標を設定し、それを達成することで「自分にもできることがある」という実感を持てるようになります。

例えば、「毎朝10分間のウォーキングをする」「日記に感謝することを1つ書く」など、日常の中で取り組みやすいことから始めましょう。

小さな成功体験が積み重なると、自己効力感が増し、自分に自信が持てるようになるのです。このような習慣は、自己肯定感の土台を築くために効果的です。

自己肯定感を高めるためには、自分を否定せず、ありのままを受け入れてくれる人と関わることが大切です。

過去に傷ついた経験があると、他者に心を開くのが難しくなるかもしれません。

しかし、信頼できる友人やサポートグループに参加することで、自分を肯定してくれる環境に身を置くことができます。

ネガティブな影響を受ける相手よりも、ポジティブな影響を与えてくれる人たちと交流することで、少しずつ自分を肯定的に捉えられるようになります。

あなたを尊重し、支えてくれる人々と過ごすことで、自然と自己肯定感が養われるのです。

自分に優しくすることも忘れないようにしましょう。

辛い経験を乗り越えようとしているあなたには、何よりも「自分自身を大切にする」ことが必要です。

自分に厳しい言葉をかけてしまいがちなときも、「自分も他の誰かと同じように幸せになる価値がある」と優しく接する練習をしてみましょう。

自分への優しさは、心の傷を癒す大きな力を持っています。無理をせず、自分を大切にすることが自己肯定感の基盤になります。

変わりたいという気持ちは、あなたの中にある可能性の種です。

過去に傷ついた経験があっても、その痛みを乗り越え、強くなろうとする意志があるということを自覚してください。その意志があなたを支え、成長させてくれます。

たとえ小さな一歩でも、それは確実に変わるための始まりです。自分を大切にし、少しずつ前に進んでいきましょう。